系统化思维Thinking Systems

CHAPTER 07

行动、习惯与执行

拖延、动力、多巴胺、习惯、福格模型、WOOP、SOP

296个模型
拖延动力多巴胺习惯福格模型WOOPSOP

本章模型

按质量与名称稳定排序

human-ai-division5 步协议

人机分工边界决策框架

用「价值密度×不可替代性」矩阵决定哪些任务交AI、哪些必须人做，避免「过度依赖」和「低效保留」两个极端

适用：不确定某个任务应该让AI做还是自己做 · 感觉AI做了一些本应该自己做的判断
逻辑分析
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1-.-科学定义4 步协议

1\. 科学定义

这件事的本质是什么？1\. 科学定义如何定义它？

适用：你认为“我必须应对的事情”与“我能调动的资源（能力、时间、社会支持等）”之间失去平衡的时候。 · 你对压力源的看法决定了它是否会成为压力。
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5w1h分析法6 步协议

5W1H分析法

或结论为中心论点，六个维度作为支撑论据，每个维度再展开具体细节，让表达更具逻辑性

适用：你从6个角度审视，确保思考的全面性和系统性。 · 你不能用5W1H说清楚一件事，说明你还没有真正理解它。
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5w1h分析法6 步协议

5W1H分析法

或结论为中心论点，六个维度作为支撑论据，每个维度再展开具体细节，让表达更具逻辑性

适用：你从6个角度审视，确保思考的全面性和系统性。 · 你不能用5W1H说清楚一件事，说明你还没有真正理解它。
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erg动机理论 · 读懂动态人性需求5 步协议

ERG动机理论 · 读懂动态人性需求

ERG动机理论：读懂动态人性需求，停止无谓自我内耗 我们时常会陷入心理矛盾：生活安稳无忧，却依旧空虚内耗；一心追求自我成长，遭遇挫折后，反而执着于物质满足、过度渴望他人认可。马斯洛静态需求理论只能解释人向上进取的心理，而ERG理论，能精准解释人需求倒退、心态下沉的真实人性。 一、理论核心：ERG

适用：----------- · ------------
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七种问题重构法，一套完整的认知5 步协议

七种问题重构法，一套完整的认知

高阶同理心，把单一难题变成可多角度拆解的多维场景

适用：你跳出无效解题，从根源破解难题。 · 你“我哪里不好”，但主动投入的时刻才会印证“什么真正让我有动力”——可能是挑战性的目标、同伴的期待，或是沉浸…
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七种问题重构法，一套完整的认知5 步协议

七种问题重构法，一套完整的认知

高阶同理心，把单一难题变成可多角度拆解的多维场景

适用：你跳出无效解题，从根源破解难题。 · 你“我哪里不好”，但主动投入的时刻才会印证“什么真正让我有动力”——可能是挑战性的目标、同伴的期待，或是沉浸…
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三种思维选择指南6 步协议

三种思维选择指南

这个问题的根本原因是什么？三种思维选择指南如何找到它？

适用：你告别无效内耗，高效解决各类工作与生活难题。 · 你缺的从来不是解决方案，而是资源、渠道与有效人际连接。
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三种思维选择指南6 步协议

三种思维选择指南

这个问题的根本原因是什么？三种思维选择指南如何找到它？

适用：你告别无效内耗，高效解决各类工作与生活难题。 · 你缺的从来不是解决方案，而是资源、渠道与有效人际连接。
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1-.-核心定义的澄清6 步协议

冲动性：拖延的神经根源

拖延的核心是「对即时刺激的快速屈服」——是前额叶控制与边缘系统冲动之间的博弈失衡，不是意志力问题

适用：快速、自动化、追求即时满足。 · “冷系统” / 控制系统：以前额叶皮层为核心。它是自控的刹车，尤其是背外侧前额叶皮层。它负责高级认知功能：理…
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第一部分5 步协议

情绪驱动拖延机制

拖延的本质不是懒惰，而是对任务引发的负面情绪的逃避——这是大脑边缘系统对前额叶的劫持

适用：：任务触发负面情绪（焦虑、无聊）。 · 冲动主导：高冲动性使你极度偏好即时回报，将逃离不适视为最高优先级。
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第一部分5 步协议

情绪驱动拖延机制

拖延的本质不是懒惰，而是对任务引发的负面情绪的逃避——这是大脑边缘系统对前额叶的劫持

适用：：任务触发负面情绪（焦虑、无聊）。 · 冲动主导：高冲动性使你极度偏好即时回报，将逃离不适视为最高优先级。
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第一部分5 步协议

情绪驱动拖延机制

拖延的本质不是懒惰，而是对任务引发的负面情绪的逃避——这是大脑边缘系统对前额叶的劫持

适用：：任务触发负面情绪（焦虑、无聊）。 · 冲动主导：高冲动性使你极度偏好即时回报，将逃离不适视为最高优先级。
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一、认知融合的表现-它像什么？6 步协议

认知融合识别协议

当你「成为了」自己的想法（而非「有」想法），就进入了认知融合——识别这个状态是解离的第一步

适用：你可能会注意到：“啊，我的大脑又在播放‘我会失败’这个故事了。” 你可以选择是否相信这个故事，然后继续去做对… · 你可能会说：“我感觉到胸口有一种紧绷的焦虑感。” 而不是“我好焦虑，我受不了了。
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一、认知融合的表现-它像什么？6 步协议

认知融合识别协议

当你「成为了」自己的想法（而非「有」想法），就进入了认知融合——识别这个状态是解离的第一步

适用：你可能会注意到：“啊，我的大脑又在播放‘我会失败’这个故事了。” 你可以选择是否相信这个故事，然后继续去做对… · 你可能会说：“我感觉到胸口有一种紧绷的焦虑感。” 而不是“我好焦虑，我受不了了。
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高手和普通人的最大差距6 步协议

高手和普通人的最大差距

，大意是：如果我有1小时拯救世界，我会花55分钟定义问题，5分钟解决它

适用：你以为是自己执行力不够、能力不足、运气不好。 · 你一套从乱象到真问题的标准化SOP——读完就能用，用完就能见效。
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高手和普通人的最大差距6 步协议

高手和普通人的最大差距

，大意是：如果我有1小时拯救世界，我会花55分钟定义问题，5分钟解决它

适用：你以为是自己执行力不够、能力不足、运气不好。 · 你一套从乱象到真问题的标准化SOP——读完就能用，用完就能见效。
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1-.-理论基础3 步协议

1\. 理论基础

如何有效完成这件事？1\. 理论基础的操作路径是什么？

适用：：情绪本身不是敌人。短暂的负面情绪（如deadline前的适度焦虑）可以激发行动力。问题在于情绪的强度、持续… · 因果关系的复杂性：情绪与自控是双向影响的关系。自控力失败（如拖延后）也会引发焦虑和自责，形成恶性循环。反之，…
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1-.-理论基础3 步协议

1\. 理论基础

如何有效完成这件事？1\. 理论基础的操作路径是什么？

适用：：情绪本身不是敌人。短暂的负面情绪（如deadline前的适度焦虑）可以激发行动力。问题在于情绪的强度、持续… · 因果关系的复杂性：情绪与自控是双向影响的关系。自控力失败（如拖延后）也会引发焦虑和自责，形成恶性循环。反之，…
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冲突是最高级的照妖镜6 步协议

冲突是最高级的照妖镜

一场视角的温柔转向：从"你为什么这样对我"的向外指责，转向"我怎么了、我该如何成长"的向内深耕

适用：你执着于当下矛盾，却看不懂情绪的真正源头。 · 你坚信这是客观事实，却不知只是自我偏见的主观脑补。
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冲突是最高级的照妖镜6 步协议

冲突是最高级的照妖镜

一场视角的温柔转向：从"你为什么这样对我"的向外指责，转向"我怎么了、我该如何成长"的向内深耕

适用：你执着于当下矛盾，却看不懂情绪的真正源头。 · 你坚信这是客观事实，却不知只是自我偏见的主观脑补。
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结构化思维 · 从混乱到清晰 · 解锁高效思1 步协议

结构化思维 · 从混乱到清晰 · 解锁高效思

为“树干”，分支为子问题或影响因素，分为问题树、原因树、决策树三类，能将大问题拆分为小任务，精准定位关键突破口

适用：当你需要运用结构化思维_从混乱到清晰_解锁高效思思维时
任务分解计划制定优先排序
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1-.-核心定义5 步协议

1\. 核心定义

认知失调 是指当一个人同时拥有两种或多种在心理上不一致的认知（包括想法、信念、价值观、态度或行为）时，所产生的一种精神上的紧张、不适或痛苦的状态。 简单说就是：“我心里有两个互相打架的声音，让我很不舒服。” 2\. 关键要素：“认知”与“失调” 认知

适用：你知道、相信或感受到的东西。比如“吸烟有害健康”、“我是个环保主义者”、“我刚刚说了谎”。 · 你花了很长时间，在两款手机（A和B）之间纠结，最终买了A。
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woop3 步协议

WOOP

你是不是也这样：脑子里幻想了很多目标，却迟迟动不起来；每次想做点事，总被“等状态好了再说”卡住；定计划时热血沸腾，执行时却一拖再拖…… 不是你懒，是大脑被空想的即时快感“骗”了

适用：需要快速查阅「WOOP」的核心操作步骤时
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上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维3 步协议

上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维

上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维：把一天切成几块，随时重启 多数人的拖延与摆烂，并非自律不足，而是陷入了一种一日定成败的完美主义陷阱。 我们习惯以“一整天”评判自我价值，一旦早起失误、状态下滑或小事出错，大脑会直接判定：今天废了。 比如计划7点起床健身，结果睡到8点——“反正今天已经不完美

适用：当你需要运用上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维思维时
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上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维3 步协议

上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维

上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维：把一天切成几块，随时重启 多数人的拖延与摆烂，并非自律不足，而是陷入了一种一日定成败的完美主义陷阱。 我们习惯以“一整天”评判自我价值，一旦早起失误、状态下滑或小事出错，大脑会直接判定：今天废了。 比如计划7点起床健身，结果睡到8点——“反正今天已经不完美

适用：当你需要运用上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维思维时
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别再单点归因5 步协议

别再单点归因

根本原因 = 多维穷举 + 逐层拆解 + 验证排除，全面覆盖问题维度，穿透表象直击本质

适用：你快速掌握这套复盘思维，高效破局。
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别再单点归因5 步协议

别再单点归因

根本原因 = 多维穷举 + 逐层拆解 + 验证排除，全面覆盖问题维度，穿透表象直击本质

适用：你快速掌握这套复盘思维，高效破局。
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工具模块- · -内耗急救箱6 步协议

工具模块 · 内耗急救箱

】 当内耗突然来袭，你需要的不是长篇大论，而是一个像灭火器一样——随手可及、一拉即用的即时干预工具

适用：瞬间，你会清晰地知道自己期待的是哪一面——选那一面。 · 场景三：未来灾难化——大脑在预支从未发生的恐惧
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监督检查。通过不断监督，使“5s”在每位5 步协议

监督检查。通过不断监督，使“5S”在每位

最终形成个人做事的习惯。领导的言传身教、制度监督非常重要：一时养成的坏 习惯，要花十倍的时间去改正。这一点可以和内部质量审核活动结合起来进行。 4.4. 实施技巧 (1)导人阶段 ① 高层管理者对 5S 的关心程度，包括有没有利用 5S 进

适用：当你需要运用监督检查。通过不断监督，使“5S”在每位思维时
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🎯-行动策略一4 步协议

🎯 行动策略一

多巴胺情境管理法：四步设计，让好习惯自动发生 🎯 行动策略一：主动设计你的“舞台”（情境） 既然多巴胺对情境极度敏感，那么最高明的策略就是有意识地创造能触发积极行为的情境。 策略一：创造物理提示 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙

适用：策略一：创造物理提示 · 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙发上，而不是收在书架。
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🎯-行动策略一4 步协议

🎯 行动策略一

多巴胺情境管理法：四步设计，让好习惯自动发生 🎯 行动策略一：主动设计你的“舞台”（情境） 既然多巴胺对情境极度敏感，那么最高明的策略就是有意识地创造能触发积极行为的情境。 策略一：创造物理提示 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙

适用：策略一：创造物理提示 · 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙发上，而不是收在书架。
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🛠️-急救工具-感官接地强制关机3 步协议

🛠️ 急救工具：感官接地强制关机

】 当内耗突然来袭，你需要的不是长篇大论，而是一个像灭火器一样——随手可及、一拉即用的即时干预工具

适用：瞬间，你会清晰地知道自己期待的是哪一面——选那一面。 · 前额叶的“比较器”过热，在高负载下失去终止能力。3-2-1法通过外部时间边界和明确终止指令，代替前额叶执行“…
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🧠-多巴胺与情境互动的四大核4 步协议

🧠 多巴胺与情境互动的四大核

不是告诉你“一把伞值50元”，而是根据你当下的处境，告诉你 “在当前这个下雨天里，这把伞对我来说值多少”

适用：必须立刻拥有！” 此时的伞价值飙升，你愿意支付溢价。 · 情境B（毛毛雨，你就在家楼下）：多巴胺信号微弱——“可有可无”。你可能选择快步回家。
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🧠-多巴胺与情境互动的四大核4 步协议

🧠 多巴胺与情境互动的四大核

不是告诉你“一把伞值50元”，而是根据你当下的处境，告诉你 “在当前这个下雨天里，这把伞对我来说值多少”

适用：必须立刻拥有！” 此时的伞价值飙升，你愿意支付溢价。 · 情境B（毛毛雨，你就在家楼下）：多巴胺信号微弱——“可有可无”。你可能选择快步回家。
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1-.-内疚与自我否定3 步协议

1\. 内疚与自我否定

不是一个单一事件，而是一个不断自我强化的循环： 循环起点：任务出现 → 因恐惧、厌恶等情绪而逃避

适用：你在机会来临时，因为准备不足而根本无法参与竞争，或是仓促上阵沦为陪跑。你失去的不是一次尝试，而是一个可能开启… · 你不再敢于设想和追求那些需要长期坚持的目标（如写一本书、创业、彻底转行），因为内心已经预设了自己会拖延和失败…
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react「推理-行动-观察」循环1 步协议

ReAct「推理-行动-观察」循环

推理→行动→观察→再推理循环；行动结果修正推理，比纯CoT减少33%的幻觉（Yao et al. 2023）

适用：任务需要调用外部工具/搜索 · 推理可能产生幻觉需要外部验证
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一、进化层面6 步协议

一、进化层面

这件事的本质是什么？一、进化层面如何定义它？

适用：：当“现状糟糕”发生——比如项目失败（预期成功）、被拒绝（预期接纳）、失业（预期稳定）——这都标志着大脑的预… · 大脑对“失控”的定义首先是：现实结果与我的核心预期发生了严重且负面的偏离。这种偏离意味着我的内在模型无法准确…
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德鲁克「效能-vs-效率」意图优先1 步协议

德鲁克「效能 vs 效率」意图优先

做正确的事（效能）永远优先于正确地做事（效率）；在执行之前先确认意图

适用：被要求快速执行一个任务，但不确定这个任务本身是否正确 · 感觉在高效率地做错误的事
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第一部分2 步协议

情绪驱动拖延机制

拖延的本质不是懒惰，而是对任务引发的负面情绪的逃避——这是大脑边缘系统对前额叶的劫持

适用：任务启动困难：这是拖延的关键生理表现。即使理智上知道该做什么，但就像“大脑的引擎打不着火”一样，无法从静止状… · 与ADHD的联系：对于注意缺陷多动障碍（ADHD）人群，拖延是核心症状。这与大脑前额叶皮层发育及多巴胺、去甲…
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sop思维1 步协议

SOP思维

不是一纸简单的文档，而是一套可落地、可复用、可迭代的底层工作思维，专门打破状态波动的局限，将偶然的高水平发挥，变成次次在线的稳定输出

适用：------------ · ------------
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sop思维1 步协议

SOP思维

不是一纸简单的文档，而是一套可落地、可复用、可迭代的底层工作思维，专门打破状态波动的局限，将偶然的高水平发挥，变成次次在线的稳定输出

适用：------------ · ------------
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sop思维 · 把偶然的高水平发挥 · 变成1 步协议

SOP思维 · 把偶然的高水平发挥 · 变成

SOP思维：把偶然的高水平发挥，变成每一次的稳定输出 很多人优秀的工作表现，往往是偶然的高光发挥，极易受状态、情绪、记忆影响。而SOP思维的核心，就是把复杂重复的工作流程化、标准化、精细化。它不是一纸简单的文档，而是一套可落地、可复用、可迭代的底层工作思维，专门打破状态波动的局限，将偶然的高水平发

适用：------------ · ------------
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“随便，都行”是你的决策能量已1 步协议

“随便，都行”是你的决策能量已

“随便，都行”是你的决策能量已耗尽 什么是“大脑累了”（决策疲劳）？ “大脑累了”或“决策疲劳”，是指负责高级认知功能（尤其是执行控制）的脑区，其心理能量因持续使用而暂时耗竭的状态。这并非智商下降，而是意志力、专注力和决策力的“暂时性短缺”。 核心特征： ----- 逃避决策：面对哪怕很小的

适用：你认知最清醒的时候（通常是早晨）。 · 你的“认知CEO”能量告急的信号。最有效的应对是：立刻通过“动起来+补充能量”为其充电，同时通过“建立习惯、…
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“随便，都行”是你的决策能量已1 步协议

“随便，都行”是你的决策能量已

“随便，都行”是你的决策能量已耗尽 什么是“大脑累了”（决策疲劳）？ “大脑累了”或“决策疲劳”，是指负责高级认知功能（尤其是执行控制）的脑区，其心理能量因持续使用而暂时耗竭的状态。这并非智商下降，而是意志力、专注力和决策力的“暂时性短缺”。 核心特征： ----- 逃避决策：面对哪怕很小的

适用：你认知最清醒的时候（通常是早晨）。 · 你的“认知CEO”能量告急的信号。最有效的应对是：立刻通过“动起来+补充能量”为其充电，同时通过“建立习惯、…
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一、持续不断的“微压力源”轰炸3 步协议

一、持续不断的“微压力源”轰炸

这个问题的根本原因是什么？一、持续不断的“微压力源”轰炸如何找到它？

适用：结果：一种持续的、模糊的不安全感和焦虑感，即使在没有即时危险时也挥之不去。 · 结果：慢性的肌肉紧张、循环不畅，以及无法消散的紧张感。
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一、持续不断的“微压力源”轰炸3 步协议

一、持续不断的“微压力源”轰炸

这个问题的根本原因是什么？一、持续不断的“微压力源”轰炸如何找到它？

适用：结果：一种持续的、模糊的不安全感和焦虑感，即使在没有即时危险时也挥之不去。 · 结果：慢性的肌肉紧张、循环不畅，以及无法消散的紧张感。
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三种思维选择指南 · 框架 · 系统 · 网络1 步协议

三种思维选择指南 · 框架 · 系统 · 网络

三种思维选择指南：框架、系统、网络，什么时候用哪个？ 框架、系统、网络三种思维无高低优劣，仅存在场景适配与错配。高手从不固化单一思维，而是按需灵活选用。很多高阶思维看似高级却毫无效果、拖累效率，核心原因只有一个：用错了场景。 本文是一套极简可落地的思维选型手册，依托场景、职场层级、问题类型精准匹

适用：适用特征：信息杂乱无序、需要快速梳理、需要标准化输出、需要清晰对外交付表达 · 适用特征：问题反复复发、治标不治本、多方关联牵一发动全身、解决表层问题后易产生次生隐患
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两大经验1 步协议

两大经验

能力，可以帮助我们相识情况的差异之处

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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个人的增长1 步协议

个人的增长

对人体有益的病毒，天花就是坏病毒，他会引

适用：如果我们能够很好的理解信息和病毒传播的背后机理，就可以预测和 · 如果你是一名创业者，拥有好的产品，就要学会利用广播模型和扩散
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信号的用途和价值1 步协议

信号的用途和价值

信号，高学历并不能代表你拥有高能力，很

适用：如果我们不能准确的识别出信号的真伪，就会上当 · 如果我们在上一轮中都采取合作行为，那么我会再次选择
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倾听力的价值1 步协议

倾听力的价值

沟通力的基础是倾听力，好的倾听力可以为我们的沟通奠定基础，并 为我们创造出很多的价值。 （1）获取信息、导向行动 我们知道沟通的目的是为了获取足够且正确的信息，使我们构建解决 方案，并导向行动。而优秀的倾听力则能够帮助我们获取正确的、高 质

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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像高手一样思维与行动（8册）-版权信息1 步协议

像高手一样思维与行动（8册） 版权信息

全新的观点，这种观点认为，在决定天赋的因素中，基因起的作用要远低于我们的想象，而行动起的作用则远超我们的想象

适用：如果你明天去拜访十几个人才温床，你将会震惊于这些学习者用于观察顶级选手的时间是如此得长。我说的“观察”并非指… · 如果你得知自己与某位数学家的生日是同一天，那么你投身于困难数学任务的意愿会提高62%。 很多人才温床都受到“…
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1-.-核心定义的澄清1 步协议

冲动性：拖延的神经根源

拖延的核心是「对即时刺激的快速屈服」——是前额叶控制与边缘系统冲动之间的博弈失衡，不是意志力问题

适用：快速、自动化、追求即时满足。 · “冷系统” / 控制系统：以前额叶皮层为核心。它是自控的刹车，尤其是背外侧前额叶皮层。它负责高级认知功能：理…
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别再把习惯，当成简单的动作重复1 步协议

别再把习惯，当成简单的动作重复

在无意识地追逐它带来的情绪慰藉、心理满足与状态平衡

适用：你的生活清单新增了一个条目。你说“我有跑步的习惯”，只是说明你的行为库里有“跑步”这件事，你可以随时偷懒、随… · 你不是“拥有写作的习惯”，而是在日复一日的提笔书写中，慢慢成为一个擅长表达、勤于思考、坚持自我的人。每一次践…
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别再把习惯，当成简单的动作重复1 步协议

别再把习惯，当成简单的动作重复

在无意识地追逐它带来的情绪慰藉、心理满足与状态平衡

适用：你的生活清单新增了一个条目。你说“我有跑步的习惯”，只是说明你的行为库里有“跑步”这件事，你可以随时偷懒、随… · 你不是“拥有写作的习惯”，而是在日复一日的提笔书写中，慢慢成为一个擅长表达、勤于思考、坚持自我的人。每一次践…
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别等有动力再行动 · 颠覆常识 · 动力从来1 步协议

别等有动力再行动 · 颠覆常识 · 动力从来

别等有动力再行动：颠覆常识，动力从来不是行动的前提 绝大多数人都困在拖延死循环：没动力→不愿行动→愈发没动力。 我们一直信奉错误逻辑：先有热情、状态和动力，再开始做事。但神经科学与心理学早已证明：动力和行动的因果，从一开始就被我们搞反了。 “动力来源于行动”绝非鸡汤，而是一套可直接落地、破解内

适用：--------------- · -----------------
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制定关键举措1 步协议

制定关键举措

举措。 举措 1:每天和孩子一起玩 5 分钟,规则是 100%的注意力放在孩子身上

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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反复刷新、忍不住检查？这不是细1 步协议

反复刷新、忍不住检查？这不是细

并落笔记录：“如果我彻底停止检查、不再刷新确认，我最怕发生的事情是什么？”

适用：你是否总忍不住反复刷新消息、翻看伴侣动态、自查身体症状、反复确认门窗？明明理智知道没必要，却根本停不下来。很… · 你可能已经在其中某个场景里默默内耗、被困很久。
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反复刷新、忍不住检查？这不是细1 步协议

反复刷新、忍不住检查？这不是细

并落笔记录：“如果我彻底停止检查、不再刷新确认，我最怕发生的事情是什么？”

适用：你是否总忍不住反复刷新消息、翻看伴侣动态、自查身体症状、反复确认门窗？明明理智知道没必要，却根本停不下来。很… · 你可能已经在其中某个场景里默默内耗、被困很久。
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园丁思维的4步转变，把阻碍变成1 步协议

园丁思维的4步转变，把阻碍变成

园丁思维的4步转变，把阻碍变成资源 你和同事因方案分歧吵得不可开交，最后方案虽按你的思路定了，但之后合作处处别扭——赢了争论，输了关系。这就是伐木工思维。 面对困境与阻碍时，心态是处事的底层底色。你看待问题的角度，决定处理方式，最终敲定事情走向与人生收获。同样一件棘手难题，伐木工式对抗、园丁式建

适用：你和同事因方案分歧吵得不可开交，最后方案虽按你的思路定了，但之后合作处处别扭——赢了争论，输了关系。这就是伐… · 你看待问题的角度，决定处理方式，最终敲定事情走向与人生收获。同样一件棘手难题，伐木工式对抗、园丁式建设，会催…
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园丁思维的4步转变，把阻碍变成1 步协议

园丁思维的4步转变，把阻碍变成

园丁思维的4步转变，把阻碍变成资源 你和同事因方案分歧吵得不可开交，最后方案虽按你的思路定了，但之后合作处处别扭——赢了争论，输了关系。这就是伐木工思维。 面对困境与阻碍时，心态是处事的底层底色。你看待问题的角度，决定处理方式，最终敲定事情走向与人生收获。同样一件棘手难题，伐木工式对抗、园丁式建

适用：你和同事因方案分歧吵得不可开交，最后方案虽按你的思路定了，但之后合作处处别扭——赢了争论，输了关系。这就是伐… · 你看待问题的角度，决定处理方式，最终敲定事情走向与人生收获。同样一件棘手难题，伐木工式对抗、园丁式建设，会催…
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培养创新力1 步协议

培养创新力

一些以人的内心活动、精神世界以及作为人的精神世界

适用：如果你仅仅是一个专业技术工人，可能不需要 · 如果你是一名管理者，或者从事着一项比较复杂的工
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处理的步骤1 步协议

处理的步骤

问题 1：是否可以付诸实施？ 如果你的回答是不可以：那么这就是一些不需要采取行动的任务。一 991 / 1937 般有三种情况： 垃圾：如果是些没用的事情，例如参加一个没有意义的会议，你考虑 后不参加，就把这条任务删除。 储备：例如你想

适用：如果你的回答是不可以：那么这就是一些不需要采取行动的任务。一 · 当我们筛选出可以采取行动的任务时，这时
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大脑奖赏系统运作规律1 步协议

大脑奖赏系统运作规律

不是两个独立的实体，而是同一个系统两种相反的表现

适用：“B过程”——即向“痛苦”一端施加一个力。 · 目的：防止天平过度倾斜，保护系统不被持续的愉悦感“烧毁”。
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奥卡姆剃刀在实际应用中,除了补充-1-外1 步协议

奥卡姆剃刀在实际应用中,除了补充 1 外

一些人和事物在面对冲击时,不但能够不受损

适用：如果你分析不知就会发 无法填补你的需求,那也动不了,此时可以去把问题拆解,无论你用 想实现用户行为的转化,需… · 如果你想做就需要去提升自己的“能”或提升动机。 机低,你依然可以去做。 一次成功的行为,
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巧用多巴胺驱动长期奋斗1 步协议

巧用多巴胺驱动长期奋斗

大脑的欲望驱动机制，它主要被两大要素激活：对奖励的期待、结果的不确定性

适用：你慢慢对行动本身产生依赖。长久的坚持，靠的从不是毅力，而是对 “进度不断推进” 的正向上瘾。 · 你的目标是提升收入，不必强迫自己必须达成结果。可以规划：完成每日沟通任务，成功概率就能提升至 50%；额外多…
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建构合理情景1 步协议

建构合理情景

在高度不确定的环境下，组织面对的未来环境的可能性（情景）有无 穷多种，组织将无所适从。 1138 / 1937 对驱动因子从两个维度打分，一个维度是影响力，一个维度是不确定 性，分值为 10 分，根据分值放入驱动力量定位图，视觉化呈现出

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忙累耗竭自救指南1 步协议

忙累耗竭自救指南

能量透支，并非自我缺陷。它的恢复逻辑与抑郁症完全不同：无需对抗情绪、强行振作，核心是停止消耗、补充能量

适用：你是否没有解脱感，反而陷入深度疲惫？不同于普通身体酸痛，这种耗竭表现为：思维迟钝、行动力归零、身体沉重、对事… · 你的无力是身体求救，绝非懈怠，无需自我苛责。
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快感从何而来？——揭秘“禁忌快1 步协议

快感从何而来？——揭秘“禁忌快

这件事的本质是什么？快感从何而来？——揭秘“禁忌快如何定义它？

适用：你自主做出决定——“不管了，再看一章”。 · 你知道一个行为是“被禁止的”，大脑的奖赏系统（如腹侧被盖区、伏隔核）会异常活跃。此时，多巴胺分泌增加，它不仅…
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快感从何而来？——揭秘“禁忌快1 步协议

快感从何而来？——揭秘“禁忌快

这件事的本质是什么？快感从何而来？——揭秘“禁忌快如何定义它？

适用：你自主做出决定——“不管了，再看一章”。 · 你知道一个行为是“被禁止的”，大脑的奖赏系统（如腹侧被盖区、伏隔核）会异常活跃。此时，多巴胺分泌增加，它不仅…
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一、核心比喻1 步协议

愉悦痛苦同源定律

大脑用同一个系统处理愉悦和痛苦，追求快感必然引发相应的痛感——这是成瘾、内耗、报复性行为的共同根源

适用：“B过程”——即向“痛苦”一端施加一个力。 · 目的：防止天平过度倾斜，保护系统不被持续的愉悦感“烧毁”。
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探索真正问题1 步协议

探索真正问题

世界咖啡的目的在于在汇谈中发现、探讨有价值的问题，真正的问题， 也就是那些我们尚没有答案的问题，引导我们去创新，召唤着尚未存 1030 / 1937 在的观点和洞见。其重要程度与寻找当下对策是一样的。爱因斯坦说： “提出问题比解决问题更

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第3章-为了进一步让协商进行得更加顺利1 步协议

第3章 为了进一步让协商进行得更加顺利

将复杂的现象分解成为有意义的“集合”，在此基础上进行结构性的把握，并弄清各个要素之间的关联能力

适用：如果我们真买的话，你就直说吧，能给我们便宜多少？ 售楼顾问东云：啊，因为这是新房，所以希望您能以此价格购买。… · 如果我们举晋升考试这一具体事例来解释的话，这个提问就变成了“我一定要通过晋升考试”不是比“我最好能通过晋升考…
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第二序改变1 步协议

第二序改变

、落地路径与实操技巧，助力从根源化解顽固性难题

适用：------------------- · -----------------
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系统思维1 步协议

系统思维

任何事物都是相互关联的系统，系统行为由元素连接结构决定

适用：--------------------- · ------------------
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自我精进两大引擎1 步协议

自我精进两大引擎

没有动力，迟迟无法行动；决策混乱，努力全部白费

适用：你既能持续行动、高效做事，又能找准方向、笃定前行，彻底告别低效内耗。 · 你能不能坚持做事，清醒决策决定你所有努力有没有价值。
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被现实“绊倒”1 步协议

被现实“绊倒”

案例:社区领导整体卫生 CLTS。截止 2016 年,世界上大约有 10 亿人无法 饮用干净水,另有(可能是同一批人)因没有厕所而在户外大小便,而这种 随地大小便的做法又严重影响影响了饮用水的安全,形成了恶性循环。 如何才能中止随地大小便的

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解释模块- · -决策瘫痪1 步协议

解释模块 · 决策瘫痪

】面对众多选择，为何不是感到自由，而是疲惫与停滞？决策瘫痪的底层，是一场前额叶的“资源挤兑”

适用：你的前额叶“带宽”是如何被耗尽的？ · 你是否经历过：在外卖软件中滑动半小时，却因无法决定吃什么而烦躁地退出；为一个并不重要的购买选项，反复比较参数…
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解释模块- · -决策瘫痪1 步协议

解释模块 · 决策瘫痪

】面对众多选择，为何不是感到自由，而是疲惫与停滞？决策瘫痪的底层，是一场前额叶的“资源挤兑”

适用：你的前额叶“带宽”是如何被耗尽的？ · 你是否经历过：在外卖软件中滑动半小时，却因无法决定吃什么而烦躁地退出；为一个并不重要的购买选项，反复比较参数…
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认知去耦1 步协议

认知去耦

指算法心智的去耦化操作，意思是从现实世界中抽象出一个模拟世界， 在你头脑里自行模拟推演。例如：你想超车，要在头脑里面进行模拟 思考，想象下怎么超过去？怎么骂他，如果超不过去，会不会撞车？ 超过去了，能怎么骂？是通过模拟计算去估量行动后果的过

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一、认知融合的表现-它像什么？1 步协议

认知融合识别协议

当你「成为了」自己的想法（而非「有」想法），就进入了认知融合——识别这个状态是解离的第一步

适用：四、如何应对认知融合？——迈向认知解离的策略 · 给想法加标签：不说“我会失败”，而是说“我有一个想法，叫‘我会失败’。” 或者更简单：“我在想‘我会失败’。…
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贝尔宾团队角色问卷调查表1 步协议

贝尔宾团队角色问卷调查表

说明： 对下列问题的回答，可能在不同程度上描绘了您的行为。每题有八句话，请将十 分分配给这八个句子。分配的原则是：最体现您行为的句子分最高，以此类推。 最极端的情况也可能是十分全部分配给其中的某一句话。请根据您的实际情况把 分数填入后面的表

适用：当我与其他人共同进行一项工作时 · 当我与真正的对立面发生冲突时
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边缘竞争的-6-大特征1 步协议

边缘竞争的 6 大特征

（1）不确定性。边缘竞争战略并不是预先设计好的，而且发展方向也 不能预先可知，对企业而言，过去的市场状况和未来的市场都非常重 要，但边缘竞争战略主要关心目前市场上发生的情况，并产生反应。 因而，对于不确定性的未来发展变化过程，那些精确的细节

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运动智能的培养1 步协议

运动智能的培养

①多参与各种体育活动，例如篮球、足球、舞蹈、武术等 ②培养自己的一个兴趣和特长，养成运动的习惯。 782 / 1937 3、运动智能的测评 六、人际智能

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驱动正确的行为表现1 步协议

驱动正确的行为表现

项，而非全部罗列：KR 要确保足够的战略聚焦，侧重于突出 和最大化对业务而言最关键的价值驱动因素。 基于结果，而非任务：我们的目的是找出影响 Objective 的 KR，而不是 制作一个任务或行动清

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不对称性动机1 步协议

不对称性动机

任何企业背后的行为，都有着深层的动机，动机不一样，会导致截然 不同的结果。 不是成熟企业不够优秀，而是他们缺少动机。即使拥有了动机，价值 网络的锁定效应也让他们难以改变自己。 对于成熟企业来说，管理上追求的是稳定性和确定性，采用的是防守 策

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世界咖啡是情感交流的空间1 步协议

世界咖啡是情感交流的空间

海信集团董事长周厚健说“下属是帮助你工作的人，他们更值得你去尊 重、去感谢。有些企业把上下级关系体现得淋漓尽致，这是典型的封 建残余。世界咖啡可促进人的平等对话，体现现代文明。” 世界咖啡的参与者在轻松愉悦的氛围里，在主持人的引导下，逐步打

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为什么人们不学习1 步协议

为什么人们不学习

第一：学习需要大量的时间和精力。 第二：工作太忙。就像丘吉尔所说，我们匆匆忙忙，为的是完成眼前 的紧急任务。 第三：个人防御系统强大。我们每个人对自己的能力很自信，如果决 策的结果很好，就归因为自己的天赋和能力，如果决策的结果不好， 就归因

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企业的目标应当与企业的生存与发展紧密相连1 步协议

企业的目标应当与企业的生存与发展紧密相连

企业在一定周期内所要达到的销售目标，是营销计划的

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保持理性的批判1 步协议

保持理性的批判

位置。理性的批判精神是波普尔 证伪主义的精髓和本质。“科学的方法是批判的方法”，“批判是任何理 智发展的主要动力”。不迷信权威，不束缚于教条，得出科学结论之后 不固步自封，而是准备随时接受批判和否定。

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倾听力的定义1 步协议

倾听力的定义

汉语词语，出自《礼记·曲礼上》：“立不正方，不倾听

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内在随机性1 步协议

内在随机性

混沌状态,确定性与随机性的统一,你明明知道汽车肯

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利用好福格行为模型1 步协议

利用好福格行为模型

想要达成一个目标，可以顺应福格行为模型，培养一个又一个微习惯。 评估行为需要的动力和能力，动力不可控，而能力能大致量化。设计 1936 / 1937 最初的行为足够简单，简单到只要你想，就一定能做的地步。即为登 门槛效应。明代洪自诚在《

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刻板印象1 步协议

刻板印象

在我们接受任何新事物前，很容易带有固化的思维和观点，有了刻板 印象后，就会引发后续一系列的判断。 下面，我们举几个小例子： a 销售员看到进店的顾客形象不佳时，容易低估对方的消费能力。 b 胖子心宽体胖。 c 爱喝酒的人酒品不好。 上述 3

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发散思维1 步协议

发散思维

精神放松：可以先做一个小游戏，使参与人员身体和精神处于放松状 态。 自由畅谈：参加者不应该受任何条条框框限制，放松思想，让思维自 由驰骋。从不同角度，不同层次，不同方位，大胆地展开想象，尽可 能地标新立异，与众不同，提出独创性的想法。 延迟

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团队成员同质化1 步协议

团队成员同质化

团队成员同质化是导致群体盲思的重要原因，想象一下如果一群教育 背景和经验都相似的专业人员凑到一起做决策会怎么样？考虑到共同 的背景和偏好习惯，他们会迅速陷入群体盲思陷阱并达成一致，他们 1499 / 1937 会搜集各种证据证明自己的决

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在生物学中的应用1 步协议

在生物学中的应用

混沌在生物学研究中的应用主要集中在生态学中的种群变化;医学诊断 疾病等方面。 459 / 1937 4、在经济学中的应用 像自然界的所有领域一样,在经济领域同样存在着混沌现象,蝴蝶效应。 对此,美国赛纳尔公司首席执行官尼尔·帕特森对此有

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培养习惯1 步协议

培养习惯

心理学术语,是指给想做或必须要做的事预设一个确切的时间、地点,当

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基础框架1 步协议

基础框架

的反思。科学是一种方法论，是帮助我们更好的认 识这个客观的世界。艺术是人类对美的向往，是创造的源泉。宗教是 人类的精神家园，是安放心灵的后花园，是修复心灵的暖房。这四个 维度可以让我们更好的发现和理解

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大众权威1 步协议

大众权威

连续七年，全国销量领先。就是利用人的从众效应，认为很多人都买 的东西肯定不会有错。 1047 / 1937 ４、文化权威：例如《本草纲目》中提到滋补有三宝：人参、鹿茸和 阿胶。就是利用文化和传统来建立顾客信任。 ５、团队权威：例如来自清

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大多数人混淆了“知识”和“智慧”，止步于1 步协议

大多数人混淆了“知识”和“智慧”，止步于

知识经过科学归纳和整理后的信息，形成的概念、原理和理论。 1536 / 1937 敲黑板，知识的所有权并不属于你！知识的所有权属于发现、总结、 提炼它的那个人！你如果把知识进行内化，化为身体的一部分，提升 了能力，应用知识去解决问题，这

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好习惯习得1 步协议

好习惯习得

好习惯也是登门槛效应。比如跑步，每天坚持跑步 10 公里，对于没有 养成跑步能力和习惯的同学来说，难度相当大，也不符合福格行为模 型。想实现每天坚持跑步 10 公里，正确的方式和路径是运用等门槛效 应和福格行为模型，先登个门槛，建立微习惯。

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季度中期审视1 步协议

季度中期审视

周会中的每个主题都可以应用在中期审视，但这个时候应更多关注“状 态确认”。需要根据收集上来的新信息重新调整期望值，以确保在余下 的六周里重点采取哪些行动？

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学校霸凌行为1 步协议

学校霸凌行为

学校的霸凌行为，也是典型的等门槛效应。孩子在学校读书，遇到小 伙伴的欺负，如果不勇敢的回应，就可能会遭到变本加厉得寸进尺的 欺负和侮辱。别的小朋友如果恶意打你一下，你必须打回去，打的一 定比他重。这里强调的是恶意打你，而不是正常的身体触碰，

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实现“双环学习”1 步协议

实现“双环学习”

问题已经找到了，第二环是背后的、真正造成问题的原 因是什么?于是开始第二次研讨,确定了公司定位。在 2002-2003 年之前, 地产行业里的很多公司都没有很清晰的定位,都是机会驱动的,能拿到 地就做

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对初值的敏感性1 步协议

对初值的敏感性

帝国存与亡的根本差别。这就是军事和政治领域中

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思维导图1 步协议

思维导图

矛盾体，需要平衡好工作与学习的矛盾、感性与理性

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持续改善1 步协议

持续改善

竞争力的重要组成部分，对于“再造一个新华润”起到了巨大 的推动作用。 三、行动学习画布：行动学习在中国的融合创新

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操纵的是交易1 步协议

操纵的是交易

贬义词，一个产品如果要想得到顾客的青睐，我们一般

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暗示效应1 步协议

暗示效应

在无对抗的条件下，用含蓄、抽象诱导的间接方法对人

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某滴打车1 步协议

某滴打车

最开始培养用户习惯，超额补贴，降低使用门槛。打车费用总共 15 元， 可以补贴客户 14 元，1 元打车，另外还补贴司机 10 元，皆大欢喜。等 习惯逐渐养成，补贴开始减少到 5 元，再然后 2 元，再然后就没有补 贴。等占领市场，某滴打车

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某音短视频推广1 步协议

某音短视频推广

某音的成功，有很多要素。从登门槛效应的设计来看，玩得很牛，设 计了一系列的低门槛进入。拉新门槛，介绍一个新用户，奖励 168 元 红包。看视频习惯门槛，新用户看视频 30 秒，奖励 1000 抖音金币， 看视频赚现金。看直播门槛，看 1 分

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标度不变性1 步协议

标度不变性

在分形上任选一局部区域，对它进行放大，这

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检查内容1 步协议

检查内容

时间管理工具，更是一个生活工作管理工具，在信息

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模因的起源1 步协议

模因的起源

的 区别，但是要在其中找到一种不关注自身的危机、使命、难题、危险 或机遇的文化或亚文化却是一件极具挑战的事情。 模因能够持续不断的进化，背后有两个驱动因子（生成发动机）。 一级驱动因子:4 个驱动力:

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每一个康波又嵌套着几个库兹涅茨周期1 步协议

每一个康波又嵌套着几个库兹涅茨周期

原理。 1241 / 1937 熊彼特在 1934 年出版的《经济发展理论》中对三次长周期的分期为： 第一波“长波”——从大约 1783 年到 1842 年，是所谓“产业革命时期”， 这个周期的基

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水平思维与垂直思维1 步协议

水平思维与垂直思维

横向的思维方式，其更强调数量众多的平行的可能

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混沌理论1 步协议

混沌理论

无序和混乱的状态。这些表面上看起来无规律、不可

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生物层面1 步协议

生物层面

《超级合作者》作者马丁•诺瓦克是哈佛大学数学与生物学教授，进化 动力学中心主任，与著名生物学家理查德•道金斯和爱德华•威尔逊齐 名的科学巨星。他是继达尔文之后为进化论作出突破性贡献的第一人。 诺瓦克用数学和博弈论模型作为研究的工具，将整个生

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白色思考帽1 步协议

白色思考帽

198 / 1937 白色是中立而客观的，代表信息、事实和数据；白色思维可以帮助你 做到像电脑那样提出事实和数据；用事实和数据支持一种观点；为某 种观点搜寻事实和数据；信任事实和检验事实；评估信息的相关性和 准确性；区分事实和推论。 A

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系统动力学将生命系统和非生命系统都作为信1 步协议

系统动力学将生命系统和非生命系统都作为信

并且认为，在每个系统之中都存在着信息反馈机制，而这恰恰是控制 论的重要观点，所以系统动力学是以控制论为理论基础的；

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系统动力学的研究方法是建立计算机仿真模型1 步协议

系统动力学的研究方法是建立计算机仿真模型

由相互区别、相互作用的元素有机地联结在一起，为同一

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组织管理中应用1 步协议

组织管理中应用

资 源，构建赋能型治理结构，实施管理模式变革与产业技术创新，使组 织具有更强的应对不确定性与共创商业生态系统价值的能力。 量子思维下，整个组织的驱动机制、能量来源来自于信念和使命，而 不是来自权威和控

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绿色思考帽1 步协议

绿色思考帽

绿色是有生命的颜色，是充满生机的，绿色思维不需要以逻辑性为基 础；允许人们做出多种假设。使用绿色思维时，绿色思维可以帮助寻 求新方案和备选方案，修改和去除现存方法的错误；为创造力的尝试 提供时间和空间。为我们找寻更多的“可能性”。 A 使用

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群体选择1 步协议

群体选择

空间博弈所关注的问题是个体结盟而构成群体比孤立者更易于竞争和 生存，而群体选择机制更进一步，它是指合作者组成的群体比背叛者 组成的群体以更快的速度发展壮大。 达尔文在 1871 年出版的《人类的由来》一书中指出，个体为了群体利 益而行动，群

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肢体动觉智能1 步协议

肢体动觉智能

说起肢体动觉智能，我们想到最多的应该是奥运会上各比赛项目的运 动员，他们的肢体动觉智能都是出类拔萃的；此外，在生活中有一些 肢体动觉智能超强的人，我们可能忽视，那就是匠人、手艺人等。这 类人很难长时间坐着不动，喜欢户外活动，喜欢自己动手做东

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自主制定1 步协议

自主制定

自上而下和自下而上两者的融合。 1011 / 1937 5、基于进度的：KR 必须要能支持你频繁看到进步，至少两个星期要能 体现出进度变化。研究表明，取得可量化的进步相比公众的认可、金 钱刺激或实现目标本身更有驱动力。

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行动学习的本质1 步协议

行动学习的本质

的公式： ·AL=P+Q+A+R ·Action Learning=Peer Consulting+QuestioningInsight+Action+Reflection 行动学习=相互咨询+洞察性

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行动者—观察者效应1 步协议

行动者—观察者效应

双方认知到的是同一个行为 ,但是行动者倾向于把成功原因归为个人, 把失败原因归于情境;而观察者则会更多把成功原因归于情境,把失败 归因于个人特质。形成这种偏差主要是双方所站的角度和出发点不同。 中国有句古话,“当局者迷,旁观者清”。旁观者往

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记录生活中的故事1 步协议

记录生活中的故事

综合能力,是把独立的要素组合在一起的能力

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设计好行为阶梯1 步协议

设计好行为阶梯

登门槛效应达成，需要两个过程：一是足够低的门槛，二是顺着门槛 向上攀爬的楼梯。 登门槛效应，除了设计好门槛，还需要设计好阶梯。因为登门槛，只 是好的开始，好的开始只是成功了一半。剩下的路，需要设计好流程， 朝既定目标前行。 登门槛效应，是日

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谨慎、小心1 步协议

谨慎、小心

一种情绪优势，它超越了你，而将你与更宏大更永久

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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透过表象1 步协议

透过表象

1651 / 1937 我曾与朋友们讨论过关于孩子“粗心”的问题，很多的家长常常抱怨孩子 的粗心，认为孩子的成绩不稳定只是粗心的问题。但是我们是否仔细 思考和分析过“粗心”背后的问题？ 粗心其实往往折射的有三种可能原因：一是“真的粗心”

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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长尾理论1 步协议

长尾理论

克里斯·安德森（Chris Aderson）的“长尾理论”即是幂律的口语化表达。 安德森系统研究了亚马逊、狂想曲公司、Blog、Google、eBay、Netflix 等互联网零售商的销售数据，并与沃尔玛等传统零售商的销售数据进 行了对比，

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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长期不可预测性1 步协议

长期不可预测性

由于初始条件仅限于某个有限精度,而初始条件的微小差异可能对以后 的时间演化产生巨大的影响,因此不可能长期预测将来某一时刻之外的 动力学特性,即混沌系统的长期演化行为是不可预测的。

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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阅读力的价值1 步协议

阅读力的价值

阅读为我们提供了一个与伟人对话的绝佳路径，阅读在我们的人生中， 也具有着不可替代的价值。 1624 / 1937 （1）获取信息和知识、解决问题 阅读可以帮助我们快递获取信息和知识，阅读力强的人往往能够通过 阅读短时间内掌握知识。刘润老

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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鼓舞人心1 步协议

鼓舞人心

和号召力。人们应当被目标本身所蕴含的内在挑战性和感染力所影响， 从而激发出他们与众不同的创造性。

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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1-.-核心定义5 步协议

1\. 核心定义

1\. 核心定义 认知失调 是指当一个人同时拥有两种或多种在心理上不一致的认知（包括想法、信念、价值观、态度或行为）时，所产生的一种精神上的紧张、不适或痛苦的状态。 简单说就是：“我心里有两个互相打架的声音，让我很不舒服。” 2\. 关键要素：“认知”与

适用：当你需要运用1\. 核心定义思维时
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核心机制总览6 步协议

核心机制总览

专注能让人感到愉悦和舒服的底层机制 来深入、详细地解析专注让人感到愉悦和舒服的底层机制。这涉及到从大脑的微观化学物质到宏观的心理学理论的一个完整链条。 核心机制总览 这种愉悦感并非由单一因素决定，而是一个由 神经化学、认知心理学和进化心理学 三者协同作用的精密系统。其核心可以概

适用：愉悦感来源： 这种持续、间歇性的正向反馈，让你保持高度的投入和兴奋状态。完成任务时的成就感，正是一波强烈的多… · 内啡肽——内在的“镇痛剂”
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核心机制总览6 步协议

核心机制总览

专注能让人感到愉悦和舒服的底层机制 来深入、详细地解析专注让人感到愉悦和舒服的底层机制。这涉及到从大脑的微观化学物质到宏观的心理学理论的一个完整链条。 核心机制总览 这种愉悦感并非由单一因素决定，而是一个由 神经化学、认知心理学和进化心理学 三者协同作用的精密系统。其核心可以概

适用：愉悦感来源： 这种持续、间歇性的正向反馈，让你保持高度的投入和兴奋状态。完成任务时的成就感，正是一波强烈的多… · 内啡肽——内在的“镇痛剂”
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第2篇3 步协议

第2篇

如何有效完成这件事？第2篇的操作路径是什么？

适用：你无法真正控制我，至少，我还能决定‘什么时候’做。”即便这种决定最终导致我们在最后一刻狼狈完成，但在拖延的过… · 你开始主动设计过程，时间便会从敌人，逐渐变为盟友。
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第2篇3 步协议

第2篇

如何有效完成这件事？第2篇的操作路径是什么？

适用：你无法真正控制我，至少，我还能决定‘什么时候’做。”即便这种决定最终导致我们在最后一刻狼狈完成，但在拖延的过… · 你开始主动设计过程，时间便会从敌人，逐渐变为盟友。
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1-.-核心驱动力5 步协议

1\. 核心驱动力

为了逃避任务带来的短期不适（启动的痛苦、对失败的恐惧、无聊感），而选择做更轻松的事，从而获得即时快感

适用：战胜后：这种愉悦是积极愉悦，来自于你主动创造的价值和成就。它比被动娱乐（刷手机、吃糖）带来的多巴胺刺激更持久…
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1-.-核心驱动力5 步协议

1\. 核心驱动力

为了逃避任务带来的短期不适（启动的痛苦、对失败的恐惧、无聊感），而选择做更轻松的事，从而获得即时快感

适用：战胜后：这种愉悦是积极愉悦，来自于你主动创造的价值和成就。它比被动娱乐（刷手机、吃糖）带来的多巴胺刺激更持久…
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第3篇5 步协议

第3篇

不是一味地责备自己“意志力薄弱”，而是像一个聪明的工程师一样，重新设计这个系统

适用：当你面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时 · 面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时
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第3篇5 步协议

第3篇

不是一味地责备自己“意志力薄弱”，而是像一个聪明的工程师一样，重新设计这个系统

适用：当你面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时 · 面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时
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1.-生存的警报与指南针5 步协议

1. 生存的警报与指南针

情绪是人类在漫长进化中形成的快速反应系统。 恐惧：提醒我们危险，准备战斗或逃跑，保障基本安全。 厌恶：让我们远离可能有害的事物（如腐烂的食物）。 喜悦：鼓励我们重复那些有利于生存和繁衍的行为（如进食、社交）。

适用：面部表情、语气、姿态能瞬间传递丰富信息，比语言更快速、更真实。一个微笑能化解矛盾，一个悲伤的表情能获得安慰。 · 共情（感受他人情绪的能力）是道德、合作与亲密关系的基础。它让我们理解、帮助彼此，构建社会信任。
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一、多巴胺是什么？4 步协议

一、多巴胺是什么？

这件事的本质是什么？一、多巴胺是什么？（一句话概括如何定义它？

适用：激素（通过血液传递信息）的功能。它最广为人知的身份是“快乐分子”，但现代科学发现，这个标签过于简化，甚至具有…
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1-.-内在状态1 步协议

1\. 内在状态

拖延与懒惰的核心区别 让我们用一个核心比喻来开始： > 懒惰是引擎熄火，而拖延是引擎空转甚至倒转。 > 前者是没有动力启动，后者是动力被刹车死死踩住。 下面我们从多个维度进行详细对比和阐释： 1\. 内在状态：意愿与情绪的战场 维度

适用：无关紧要或漠不关心。 · Deadline效应
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蔡加尼克效应1 步协议

蔡加尼克效应

大脑对“未完成”或“中断”的任务，会保持更高水平的激活和记忆优先级，从而形成一种“认知紧张”状态，驱使我们回到任务，以求得闭合

适用：你对那道没做完的题的记忆，往往比检查过的题更深刻。 · 你同时打开多个任务“循环”时，大脑会在它们之间不断切换和提醒，导致每个任务都无法获得专注的心流状态，整体认知…
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1-.-理论基础-自控力的生理限制1 步协议

1\. 理论基础：自控力的生理限制

情绪状态与自控力之间的神经心理学关系 可以从以下几个层面来理解它的科学性： 1\. 理论基础：自控力的生理限制 现代心理学和神经科学认为，自控力并不仅仅是“决心”或“品格”问题，它更像一种有限的生理心理资源。大脑的前额叶皮层是负责执行功能（包括计划、决策、专注、抑制冲动）的核心

适用：：情绪本身不是敌人。短暂的负面情绪（如deadline前的适度焦虑）可以激发行动力。问题在于情绪的强度、持续… · 因果关系的复杂性：情绪与自控是双向影响的关系。自控力失败（如拖延后）也会引发焦虑和自责，形成恶性循环。反之，…
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5w2h七问法 · 帮你把任何事想全想透1 步协议

5W2H七问法 · 帮你把任何事想全想透

5W2H七问法，帮你把任何事想全想透 5W2H分析法是一套经典、通用、可落地的结构化思考框架。日常工作中，我们常常凭直觉决策、想法零散片面、方案考虑不全。这套方法能帮我们跳出碎片化思维，从七个核心维度全面、系统、有条理地拆解问题，让思考有逻辑、落地有依据、决策无漏洞。 一、What（是什么）：界

适用：当你需要运用5W2H七问法_帮你把任何事想全想透思维时
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woop思维1 步协议

WOOP思维

是将心理比对（怀揣愿景同时正视现实阻碍）与执行意图（制定具象“If-Then”行动预案）深度结合，既保留正向期待，又提前预判困难、制定应对对策，将障碍应对方案转化为大脑自动化行动脚本，从根源破解“想做却不做”的执行难题

适用：当你需要运用WOOP思维思维时
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woop思维1 步协议

WOOP思维

是将心理比对（怀揣愿景同时正视现实阻碍）与执行意图（制定具象“If-Then”行动预案）深度结合，既保留正向期待，又提前预判困难、制定应对对策，将障碍应对方案转化为大脑自动化行动脚本，从根源破解“想做却不做”的执行难题

适用：当你需要运用WOOP思维思维时
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woop思维1 步协议

WOOP思维

核心是融合理想愿景+现实阻碍，打破盲目乐观陷阱，把想法转化为自动化行动，告别“想做却不做”的困境

适用：当你需要运用WOOP思维思维时
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woop思维 · 直面阻碍 · 知行合一的科1 步协议

WOOP思维 · 直面阻碍 · 知行合一的科

是将心理比对（怀揣愿景同时正视现实阻碍）与执行意图（制定具象“If-Then”行动预案）深度结合，既保留正向期待，又提前预判困难、制定应对对策，将障碍应对方案转化为大脑自动化行动脚本，从根源破解“想做却不做”的执行难题

适用：Then”行动预案）深度结合，既保留正向期待，又提前预判困难、制定应对对策，将障碍应对方案转化为大脑自动化行…
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· 如果 · 那么 · 计划 · 四个维度 · 一套完1 步协议

· 如果 · 那么 · 计划 · 四个维度 · 一套完

“如果-那么”计划：四个维度，一套完整的执行意图落地系统 多数计划落空，并非不够自律，而是缺少一套可触发、可落地、可容错的执行体系。普通的“目标意图”（我要做好、我要改变）只是抽象愿望，极度依赖意志力，极易受情绪和环境干扰而中断。 而“如果-那么”计划（执行意图），是一套成熟的落地方法论。它重构

适用：那么”计划（执行意图），是一套成熟的落地方法论。它重构人与目标、环境、自我的关系，以极低的心理消耗，实现稳定…
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· 随便 · 都行 · 是你的决策能量已耗尽1 步协议

· 随便 · 都行 · 是你的决策能量已耗尽

“随便，都行”是你的决策能量已耗尽 什么是“大脑累了”（决策疲劳）？ “大脑累了”或“决策疲劳”，是指负责高级认知功能（尤其是执行控制）的脑区，其心理能量因持续使用而暂时耗竭的状态。这并非智商下降，而是意志力、专注力和决策力的“暂时性短缺”。 核心特征： ----- 逃避决策：面对哪怕很小的

适用：当你需要运用_随便_都行_是你的决策能量已耗尽思维时
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“如果-那么”计划1 步协议

“如果-那么”计划

不是任务太难，而是启动的心理阻力太大

适用：你面对变化和挫折时，始终有确定的行动路径，心态更稳、焦虑更少。
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“如果-那么”计划1 步协议

“如果-那么”计划

不是任务太难，而是启动的心理阻力太大

适用：你面对变化和挫折时，始终有确定的行动路径，心态更稳、焦虑更少。
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上午摆烂了 · 下午还有救吗 · 时间块思维1 步协议

上午摆烂了 · 下午还有救吗 · 时间块思维

上午摆烂了，下午还有救吗？时间块思维：把一天切成几块，随时重启 多数人的拖延与摆烂，并非自律不足，而是陷入了一种一日定成败的完美主义陷阱。 我们习惯以“一整天”评判自我价值，一旦早起失误、状态下滑或小事出错，大脑会直接判定：今天废了。 比如计划7点起床健身，结果睡到8点——“反正今天已经不完美

适用：当你需要运用上午摆烂了_下午还有救吗_时间块思维思维时
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从被动接受到清醒思考1 步协议

从被动接受到清醒思考

对所有进入大脑的信息，像机场安检一样逐一核验：不盲目跟风，不情绪化排斥，审慎过后再接纳

适用：你最反对的立场，写出3条合理论据。不用认同对方，只需理解对方诉求，停止无意义的情绪对立。
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从被动接受到清醒思考1 步协议

从被动接受到清醒思考

对所有进入大脑的信息，像机场安检一样逐一核验：不盲目跟风，不情绪化排斥，审慎过后再接纳

适用：你最反对的立场，写出3条合理论据。不用认同对方，只需理解对方诉求，停止无意义的情绪对立。
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修养(shitsuke)1 步协议

修养(SHITSUKE)

企业全员性的活动，必须得到企业上上下下的支持才能成功

适用：当你需要运用修养(SHITSUKE)思维时
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内耗管理系统 · 解释模块 · 决策1 步协议

内耗管理系统 · 解释模块 · 决策

】面对众多选择，为何不是感到自由，而是疲惫与停滞？决策瘫痪的底层，是一场前额叶的“资源挤兑”

适用：当你需要运用内耗管理系统_解释模块_决策思维时
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园丁思维的4步转变 · 把阻碍变成资源1 步协议

园丁思维的4步转变 · 把阻碍变成资源

园丁思维的4步转变，把阻碍变成资源 你和同事因方案分歧吵得不可开交，最后方案虽按你的思路定了，但之后合作处处别扭——赢了争论，输了关系。这就是伐木工思维。 面对困境与阻碍时，心态是处事的底层底色。你看待问题的角度，决定处理方式，最终敲定事情走向与人生收获。同样一件棘手难题，伐木工式对抗、园丁式建

适用：当你需要运用园丁思维的4步转变_把阻碍变成资源思维时
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培养不同的思考方式1 步协议

培养不同的思考方式

人的思维有一些障碍和误区，很多都是由习惯性思维造成的。这种思考方式 第一个好处就是能克服习惯性思维，培养不同的思考方式。例如有的人生性比较 谨慎，比较保守，考虑任何问题都会从最坏的可能性着手，这样形成习惯性思维 的话，他看任何问题都将是灰

适用：当你需要运用培养不同的思考方式思维时
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大脑的两大内耗机制 · 认知黑洞 · 时间压1 步协议

大脑的两大内耗机制 · 认知黑洞 · 时间压

大脑的两大内耗机制：认知黑洞+时间压迫，如何跳出越焦虑越停滞的死循环 遇到棘手难题，多数人会陷入恶性循环：看似不停思考、持续焦虑，实则毫无进展，只会白白透支身心、陷入停滞。 这并非懒惰或自律不足，而是大脑应对复杂与未知的本能负面防御机制。认知黑洞与时间压迫感两大效应相互助推、闭环强化，造就了「越

适用：当你需要运用大脑的两大内耗机制_认知黑洞_时间压思维时
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忙累耗竭自救指南 · 3个阶段 · 行动清单1 步协议

忙累耗竭自救指南 · 3个阶段 · 行动清单

能量透支，并非自我缺陷。它的恢复逻辑与抑郁症完全不同：无需对抗情绪、强行振作，核心是停止消耗、补充能量

适用：当你需要运用忙累耗竭自救指南_3个阶段_行动清单思维时
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战略集团图1 步协议

战略集团图

分析工具：既不同于产业整体分析方法，也不同于单个企

适用：当你需要运用战略集团图思维时
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拖延与懒惰的核心区别1 步协议

拖延与懒惰的核心区别

拖延与懒惰的核心区别 让我们用一个核心比喻来开始： > 懒惰是引擎熄火，而拖延是引擎空转甚至倒转。 > 前者是没有动力启动，后者是动力被刹车死死踩住。 下面我们从多个维度进行详细对比和阐释： 1\. 内在状态：意愿与情绪的战场 维度

适用：无关紧要或漠不关心。 · Deadline效应
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根据企业的人力资源战略、外部的法律环境1 步协议

根据企业的人力资源战略、外部的法律环境

竞争优势和价值导向对人力 资源尤其是对激励机制的要求，否则企业的战略目标和核心价值观将得不到贯 彻。对于符合企业战略和价值取向的行为和有助于提高企业核心竞争优势的行动 在薪酬上予以倾斜，以强化员工的绩

适用：当你需要运用根据企业的人力资源战略、外部的法律环境、思维时
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根据企业的战略和核心价值观确定企业的人力1 步协议

根据企业的战略和核心价值观确定企业的人力

竞争优势和核心价值观 转化为可以测量的行动计划和指标，并借助于激励性的薪酬体系强化员工的绩效 行为，增强企业的战略实施能力，有力地促动企业战略目标的实现。然后，再根 据企业的人力资源战略、外部的法律环

适用：当你需要运用根据企业的战略和核心价值观确定企业的人力思维时
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福格行为模型1 步协议

福格行为模型

福格行为模型：一个公式+三种提示+五个简化方向，让行为改变自动发生 斯坦福大学 B.J. 福格教授提出的福格行为模型，是解读人类行为的经典理论，广泛用于习惯养成、行为改变、产品设计等领域。 一、核心公式：B = MAP 所有行为的发生，都遵循同一个公式： 行为 (B) = 动机 (M) +

适用：---------------
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福格行为模型1 步协议

福格行为模型

福格行为模型：一个公式+三种提示+五个简化方向，让行为改变自动发生 斯坦福大学 B.J. 福格教授提出的福格行为模型，是解读人类行为的经典理论，广泛用于习惯养成、行为改变、产品设计等领域。 一、核心公式：B = MAP 所有行为的发生，都遵循同一个公式： 行为 (B) = 动机 (M) +

适用：---------------
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福格行为模型 · 一个公式 · 三种提示1 步协议

福格行为模型 · 一个公式 · 三种提示

福格行为模型：一个公式+三种提示+五个简化方向，让行为改变自动发生 斯坦福大学 B.J. 福格教授提出的福格行为模型，是解读人类行为的经典理论，广泛用于习惯养成、行为改变、产品设计等领域。 一、核心公式：B = MAP 所有行为的发生，都遵循同一个公式： 行为 (B) = 动机 (M) +

适用：---------------
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第3篇 · 从拖延到行动 · 重塑任务 · 环境1 步协议

第3篇 · 从拖延到行动 · 重塑任务 · 环境

第3篇：从拖延到行动：重塑任务、环境与大脑的协作系统 理解了拖延的情感根源与认知迷局后，我们来到最具实践性的一环：行动。本文将揭示，拖延常常是个人大脑特质、任务特性和外部环境三者相互作用的结果。最有效的应对策略，不是一味地责备自己“意志力薄弱”，而是像一个聪明的工程师一样，重新设计这个系统

适用：当你面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时 · 面对一项引发焦虑的任务（情绪维度）时
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结构化思维1 步协议

结构化思维

为“树干”，分支为子问题或影响因素，分为问题树、原因树、决策树三类，能将大问题拆分为小任务，精准定位关键突破口

适用：提升思考效率，避免无效内耗；增强逻辑性，降低犯错概率；优化沟通效果，减少沟通成本；促进创新，挖掘解决方案；便…
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行动力提升秘籍1 步协议

行动力提升秘籍

核心是融合理想愿景+现实阻碍，打破盲目乐观陷阱，把想法转化为自动化行动，告别“想做却不做”的困境

适用：当你需要运用行动力提升秘籍 思维框架 框架思思维时
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问题可能被解决而一直存在1 步协议

问题可能被解决而一直存在

组织参与者会习惯于特定的问题而放弃了解决它们的尝试，或者组织参与者 因为技术不清楚而不知道如何解决特定的问题。比如许多公司的 ERP、CRM 系 http://wiki.mbalib.com/ 统上马后，很多参与者特别是领导者由于习惯

适用：当你需要运用问题可能被解决而一直存在思维时
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🎯-行动策略一1 步协议

🎯 行动策略一

多巴胺情境管理法：四步设计，让好习惯自动发生 🎯 行动策略一：主动设计你的“舞台”（情境） 既然多巴胺对情境极度敏感，那么最高明的策略就是有意识地创造能触发积极行为的情境。 策略一：创造物理提示 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙

适用：策略一：创造物理提示 · 具体做法： 想健身？睡前把运动服放在床头。想读书？把书摊开在沙发上，而不是收在书架。
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🧠-多巴胺与情境互动的四大核心机制1 步协议

🧠 多巴胺与情境互动的四大核心机制

多巴胺与情境框架的动态关系 🧠 多巴胺与情境互动的四大核心机制 为了让你身临其境，我们用“下雨天买伞”这个经典场景，来贯穿解释这四大机制： 核心场景：你走在街上，天空突然开始下雨（情境变化）。路边小贩正在卖伞。 1. 价值编码：从“绝对值

适用：必须立刻拥有！” 此时的伞价值飙升，你愿意支付溢价。 · 情境B（毛毛雨，你就在家楼下）：多巴胺信号微弱——“可有可无”。你可能选择快步回家。
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专注的愉悦从哪来？1 步协议

专注的愉悦从哪来？

不是靠意志力硬撑，而是大脑网络“换班”了——干活模式TPN上岗，摸鱼模式DMN下岗

适用：当你需要运用专注的愉悦从哪来？思维时
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专注的愉悦从哪来？1 步协议

专注的愉悦从哪来？

不是靠意志力硬撑，而是大脑网络“换班”了——干活模式TPN上岗，摸鱼模式DMN下岗

适用：当你需要运用专注的愉悦从哪来？思维时
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主要作用1 步协议

主要作用

推行定置管理的作用 定置管理能消除物的不安全状态推行定置管理能使各种物品定置合理化，使 http://wiki.mbalib.com/ 机电设备优化组合，工位器具布局合理，安全通道畅通无阻，照度充足，光线明 亮，生产现场井然有序，各种

适用：当你需要运用主要作用思维时
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主要内容及分析1 步协议

主要内容及分析

对组织经营活动具有实际与潜在影响的政治力量和有关的法律、法

适用：当你需要运用主要内容及分析思维时
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企业内部服务质量导致员工满意1 步协议

企业内部服务质量导致员工满意

内部服务质量的好坏一般是以员工对他们的工作、同事和公司的感受来衡 量的。影响员工满意的因素一般有两个方面：外在服务质量和内部质量，外在服 务质量如薪水、福利．舒适的工作环境等。内部质量包括员工的培训和开发、奖 励和认可、信息与沟通、技术和

适用：当你需要运用企业内部服务质量导致员工满意思维时
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区域性测量表1 步协议

区域性测量表

http://wiki.mbalib.com/ 亚洲 ECR 测量表就是区域性测量表中的一种。它是在 ECR 全球测量表还未 成型前所使用的测量表，主要提供供货商和零售商来测量公司内部甚至和交易伙 伴问在 ECR 推动的成熟度评估，推

适用：当你需要运用区域性测量表思维时
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医院-space-矩阵结论1 步协议

医院 SPACE 矩阵结论

根据分析结果，医院总战略应该是采取进取型战略。行动评价为： 1) 医院应该进一步加强人才培养，加大教育经费投入力度，在充分做好留 住现有人才的基础上，多渠道引进高层次人才； 2) 表明医院在发展整体优势的同时，更要注重专科特色的发展

适用：当你需要运用医院 SPACE 矩阵结论思维时
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升维思维模型1 步协议

升维思维模型

“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,升维思维模型指在原有的维度上不能解決问题,只能呈现 问题,只有换一个维度才能解決问题,即跳出眼前问题的限製和常规解法,通过“层级、时间、视 角、边界、位置、结构”的变化,重新思考问题及其解決之道的思维模型

适用：当你与问题处于相同纬度时问题无法解決,而当你切换为高维时
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原理效能1 步协议

原理效能

3.1. 作用原理 5S 的作用原理是通过提升人的品质来实现的，这些品质包括：革除马虎之 心，养成凡事认真的习惯(认认真真地对待工作中的每一件“小事”)、遵守规定 的习惯、自觉维护工作环境、整洁明了的良好习惯、文明礼貌的习惯。 从心理学

适用：当你需要运用原理效能思维时
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反熵增思维模型1 步协议

反熵增思维模型

测量在动力学方面不能做功的能量总数,熵亦被用于计算一个系统中的失序现象,即一个系统的

适用：当你需要运用反熵增思维模型思维时
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反熵增思维模型1 步协议

反熵增思维模型

测量在动力学方面不能做功的能量总数,熵亦被用于计算一个系统中的失序现象,即一个系统的

适用：当你需要运用反熵增思维模型思维时
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回报是营销的源泉1 步协议

回报是营销的源泉

由于营销目标必须注重产出，注重企业在营销活动中的回报，所以企业要满 http://wiki.mbalib.com/ 足客户需求，为客户提供价值，不能做无用的事情。一方面，回报是维持市场关 系的必要条件；另一方面，追求回报是营销发展的动

适用：当你需要运用回报是营销的源泉思维时
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因为反托拉斯法不鼓励占优势的公司积极行使1 步协议

因为反托拉斯法不鼓励占优势的公司积极行使

抄袭吉列公司的发明。 评分 -4 总计：-2-4-5-4=-15  产业优势 （IS） 1、Symons 为了回应此检视，统一吉列欧洲的行动活动，应用最好的技术于卡式 刮胡刀，并且将大部分的广告费支出在卡式上，以重新强调卡式，提高卡式

适用：当你需要运用因为反托拉斯法不鼓励占优势的公司积极行使思维时
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坚持实践主义1 步协议

坚持实践主义

TPM 是彻底的实践活动， 改善不能急于求成。如果省略过程，只重视结果 的话，那么在现场上要遵守的基本和原则将不复存在。整理、整顿、清扫 3S 活 动要习惯化，维持好干净规则的工作现场，制定并遵守有活力的标准，及时发现 和复原，改善不合理

适用：当你需要运用坚持实践主义思维时
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坚持自愿自律1 步协议

坚持自愿自律

TPM 小组活动是员工自愿参与的，在业务中相互交换情报与信息，共同提 高，并谋求解决问题的自律性的小组活动。如果只是一部分少数人的活动或者为 了应付诊断搞一些突 击行动，那么，TPM 是绝对不会成功的。TPM 是一个循 序渐进的 STEP

适用：当你需要运用坚持自愿自律思维时
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外部环境的分析1 步协议

外部环境的分析

在于评估企业所面临的风险及机会，可分为四项进行。 (1)竞争构面：  未来整个市场的成长空间。  同业的竞争策略对本公司影响程度。 http://wiki.mbalib.com/  新竞争对手对公司的影响。 (2)社会趋势构面：

适用：当你需要运用外部环境的分析思维时
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实施应用1 步协议

实施应用

评价企业业绩的综合性评价工具。事实上，BSC

适用：当你需要运用实施应用思维时
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岗位管理1 步协议

岗位管理

http://wiki.mbalib.com/ 岗位管理是以组织中的岗位为对象，科学地进行岗位设置、岗位分析、岗位 描述、岗位监控和岗位评估等一系列活动的管理过程。我们认为，岗位必须在分 析和评价的基础上进行管理，岗位管理较之于岗位分

适用：当你需要运用岗位管理思维时
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工具内容1 步协议

工具内容

绝对数值上。这样一种可变的激励计划，同时能够保证 经

适用：当你需要运用工具内容思维时
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市场渗透1 步协议

市场渗透

合为发展焦点，力求增大产品的市场占有率。采取市场渗透的策略，藉由促销或是提升服务品质 等等方式来说服消费者改用不同品牌的产品，或是说服消费者改变使用习惯、增加购买量。

适用：当你需要运用市场渗透思维时
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延伸阅读1 步协议

延伸阅读

，应在于选择正确的行业，以及行业中最 具有吸引力的竞争位置。 迈克尔·波特明确地提出了三种通用战略。波特认为，在与五种竞争力量的 抗争中，蕴涵着三类成功战略思想，这三种思路是：总成本领先战略；

适用：当你需要运用延伸阅读思维时
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按订单装配1 步协议

按订单装配

参照大规模定制的四种分类，戴尔公司属于采用按订单装配 （Assemble-to-Order）的典型代表。基于以下几个原因，按订单装配的模式特别 http://wiki.mbalib.com/ 适合个人电脑：产品更新快和配件价格下降快使

适用：当你需要运用按订单装配思维时
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棕色便鞋1 步协议

棕色便鞋

棕色是种实用的颜色，暗示泥土和所有基本的东西，并且象征双脚稳稳地站 在土地上。棕色另外也暗示烂泥巴和一团混乱的情况，没有办法清楚地为其下定 义。便鞋是种实用耐穿的鞋子，也可以用来做粗重的工作，因此棕色便鞋的行动 模式强调的是实际和务实，做

适用：当你需要运用棕色便鞋思维时
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深蓝海军鞋1 步协议

深蓝海军鞋

很多制服的颜色都用深蓝色或海军鞋，这个颜色暗示海军的操练、形式惯例 和一丝不苟。深蓝色是用于制服的颜色，皮鞋是非休闲穿著。深蓝色皮鞋的行动 模式代表依规章行事。海军出航的日子里，一切生活都依赖正确的练习和惯例， 所以深蓝海军鞋的行动模式包

适用：当你需要运用深蓝海军鞋思维时
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激活智力资源1 步协议

激活智力资源

竞争力。毕 竟智力资源是企业的核心竞争力的最为重要的组成部分。

适用：当你需要运用激活智力资源思维时
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穷思竭虑的心理学解读1 步协议

穷思竭虑的心理学解读

不是普通的深思，而是一种失去弹性的思维固着，就像车轮在泥潭中空转，越陷越深

适用：你下次发现自己陷入穷思竭虑，不妨温和地问自己：“这种思考是带我靠近解决方案，还是仅仅在消耗我的能量？
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穷思竭虑的心理学解读1 步协议

穷思竭虑的心理学解读

不是普通的深思，而是一种失去弹性的思维固着，就像车轮在泥潭中空转，越陷越深

适用：你下次发现自己陷入穷思竭虑，不妨温和地问自己：“这种思考是带我靠近解决方案，还是仅仅在消耗我的能量？
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经济增长1 步协议

经济增长

关于经济增长，索洛模型是最经典的分析模型之一。索洛模型告诉我 们，什么因素能够促进一个国家的经济增长。索洛给出的答案是：储 蓄率、人口增长率以及技术进步率。 经济总量由以下方程给出： 长期均衡产出 O由下面的方程给出： 其中，L 表示劳动

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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造就一大批-6slgma-骨干队伍1 步协议

造就一大批 6SlGMA 骨干队伍

摩托罗拉认识到对员工的持续教育和培训是事业成功的必要因素。每年拿出 的培训费约为薪资的 4％，使主要员工熟悉有关质量管理的概念以及提高质量管 理水平的必要工具，强烈要求员工快速地接受 6SIGMA，严肃认真地实施 6SIGMA，达到“由上

适用：当你需要运用造就一大批 6SlGMA 骨干队伍思维时
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非-sr思维模型1 步协议

非 SR思维模型

在刺激－反应中间加上思考的过程,即刺激－思考－反应, 从而由被动的必須反应转向主动有选择反应

适用：当我们遇到类似上面的问题时
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马斯洛需求层次理论1 步协议

马斯洛需求层次理论

马斯洛的需求层次结构是心理学中的激励理论,包括人类需求的五级模型,通常被描绘成金 字塔内的等级。从层次结构的底部向上, 需求分别为:①生理 （食物和衣服）,② 安全（工作保障）, ③ 社交需要（友谊）, ④ 尊重和⑤自我实现。

适用：当你需要运用马斯洛需求层次理论思维时
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高阶主管经常带头巡查。以表重视1 步协议

高阶主管经常带头巡查。以表重视

清洁的注意，  制度化  定期检查 2.2.5. 素养 有人认为素养的内容不如整理、整顿来得实际、重要，推行后也看不到直接 效果。其实，素养是其他 5S 内容的衍生。只有大力地推行了素养工作 才能确保 公司的规章制度得以有效实行，生产

适用：当你需要运用高阶主管经常带头巡查。以表重视思维时
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召集同伴1 步协议

召集同伴

持续过程。从现在开始,让改变发生

适用：如果你想要改变自己或者他人,要学会制造从众效应,召集你的同伴 · 如果你能够凭感官（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）去认识某样东
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生活中的应用1 步协议

生活中的应用

哲学。丢掉对物品的执着，不仅周身的

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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第二序改变1 步协议

第二序改变

：在梦里拼命跑，不如直接醒来。

适用：你一直在用“低层次”的方式解决问题。 · 你只需要记住一句话：在梦里拼命跑，不如直接醒来。
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第二序改变1 步协议

第二序改变

：在梦里拼命跑，不如直接醒来。

适用：你一直在用“低层次”的方式解决问题。 · 你只需要记住一句话：在梦里拼命跑，不如直接醒来。
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contents-目录-序言1-世界上的1 步协议

Contents 目录 序言1 世界上的

大家庭，每学年招收900名学生

适用：当你展望未来时，你不可能将这些片段串联起来；当你蓦然回首时 · 当你将来回顾这一切时，这些点点滴滴就会串联起来。因此，随时
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集体行动问题三1 步协议

集体行动问题三

占优策略，所以有效结果也是占优

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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1-.-内疚与自我否定1 步协议

1\. 内疚与自我否定

拖延最消耗人的往往不是时间，而是心理资源 1\. 内疚与自我否定：自我消耗的恶性循环 这是拖延最直接、最折磨人的心理代价。它不是一个单一事件，而是一个不断自我强化的循环： 循环起点：任务出现 → 因恐惧、厌恶等情绪而逃避。 第一阶段：“偷来

适用：当你需要运用1\. 内疚与自我否定思维时
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蔡加尼克效应1 步协议

蔡加尼克效应

大脑对“未完成”或“中断”的任务，会保持更高水平的激活和记忆优先级，从而形成一种“认知紧张”状态，驱使我们回到任务，以求得闭合

适用：当你需要运用蔡加尼克效应思维时
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1-.-核心驱动力1 步协议

1\. 核心驱动力

为了逃避任务带来的短期不适（启动的痛苦、对失败的恐惧、无聊感），而选择做更轻松的事，从而获得即时快感

适用：战胜后：这种愉悦是积极愉悦，来自于你主动创造的价值和成就。它比被动娱乐（刷手机、吃糖）带来的多巴胺刺激更持久…
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1-.-科学定义1 步协议

1\. 科学定义

1\. 科学定义：一种“需求与资源失衡”的反应 经典理论：压力研究的先驱汉斯·塞利将压力定义为 “机体对任何需求的非特异性反应”。 核心机制：当我们遇到一个挑战（压力源）时，大脑会判断它是否是威胁。如果是，身体会立刻启动“战斗或逃跑”反应，

适用：当你需要运用1\. 科学定义思维时
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1-.-认知解离技巧1 步协议

1\. 认知解离技巧

穷思竭虑的心理学解读 🔍 穷思竭虑的心理学解读 ------------- “穷思竭虑”在心理学上接近“反刍思维”——一种持续、重复地思考同一问题的心理模式。这种状态有几个鲜明特征： 思维闭环：想法在同一主题上不断循环，像唱片跳针一样重复 认知粘连：

适用：当你需要运用1\. 认知解离技巧思维时
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专注的愉悦1 步协议

专注的愉悦

专注的愉悦从哪来？ 专注的愉悦从哪来？多巴胺、DMN与心流的协同机制 神经化学机制 · 快乐鸡尾酒 专注时大脑会调配“快乐鸡尾酒”：多巴胺给动力，内啡肽解疲惫，血清素稳情绪。这就是为什么沉浸式工作后，不但不累，反而愉悦满足。读懂这套机制，你会更愿意主动专注。

适用：当你需要运用专注的愉悦 多巴胺 内啡肽思维时
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快感从何而来 · 揭秘 · 禁忌快感1 步协议

快感从何而来 · 揭秘 · 禁忌快感

快感从何而来？——揭秘“禁忌快感”的制造机制 核心定义 禁忌快感，指的是当一个人从事被社会规范、个人道德或外部规则所禁止或限制的活动时，所体验到的一种增强的愉悦感、兴奋感或满足感。简单说，打破规矩本身，成了快乐的一部分。 “熬夜看小说”中的快感循

适用：当你需要运用快感从何而来_揭秘_禁忌快感_的思维时
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核心机制总览1 步协议

核心机制总览

专注能让人感到愉悦和舒服的底层机制 来深入、详细地解析专注让人感到愉悦和舒服的底层机制。这涉及到从大脑的微观化学物质到宏观的心理学理论的一个完整链条。 核心机制总览 这种愉悦感并非由单一因素决定，而是一个由 神经化学、认知心理学和进化心理学 三者协同作用的精密系统。其核心可以概

适用：愉悦感来源： 这种持续、间歇性的正向反馈，让你保持高度的投入和兴奋状态。完成任务时的成就感，正是一波强烈的多… · 内啡肽——内在的“镇痛剂”
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环境1 步协议

环境

不确定性的世界，是一个复杂的世界，生物进化是

适用：如果你智商测试分数很高，请不要骄傲，因为你智力不一定高，如果 · 如果你是老板，面对一个连续迟到了 3 天的员
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第2篇 · 失控与错觉 · 拖延如何扭曲你的1 步协议

第2篇 · 失控与错觉 · 拖延如何扭曲你的

第2篇：失控与错觉：拖延如何扭曲你的时间与自主权 如果说第一篇揭开了拖延内在的情感剧本，那么这一篇将带我们审视它的认知舞台：拖延如何巧妙地扭曲我们对时间的感知，并为何它常以一种“失控的反抗”形式出现，来维系我们内心脆弱的自主感。 第一幕：自我价值与控制权的挣扎——拖延作为“自主性的宣言”

适用：当你需要运用第2篇_失控与错觉_拖延如何扭曲你的思维时
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审美1 步协议

审美

说服框架，具体在说服的过程中，要因人而异，灵活变

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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时间黑洞1 步协议

时间黑洞

「时间黑洞 多巴胺 决策瘫痪」是一套用于处理“当你需要运用时间黑洞 多巴胺 决策瘫痪思维时”的结构化思考方法。核心做法是：运用时间黑洞 多巴胺 决策瘫痪的核心方法进行思考。

适用：当你需要运用时间黑洞 多巴胺 决策瘫痪思维时
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涌现1 步协议

涌现

涌现是系统在演进过程中新的功能和结构的出现。是复杂系统自组织 过程中出现在系统的宏观层次上的新的,协同的结构与模式和性质。尽 管涌现现象发生在不同类型的系统里,但是,他们具有一定共同性特征, 主要包括在以下方面: (1)涌现产生全新的现象;

适用：成本:同样等级产品的生产成本、销售成本、服务成本等和销售价格(产 · 产量、效率、交付能力:生产总量、生产能力,综合效率、人均产量、
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一、大脑对失控-危险的反应1 步协议

一、大脑对失控/危险的反应

“无能感”产生的心理防御机制 一、大脑对失控/危险的反应机制 大脑将“失控”（如失败、被拒）直接解读为 “生存危险” ，并启动一套精密的应急程序： 1. 触发：预测失灵 当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型

适用：当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型”失效，这触发了最底层的生存警报。 · 警报：杏仁核劫持
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一、大脑对失控-危险的反应1 步协议

一、大脑对失控/危险的反应

“无能感”产生的心理防御机制 一、大脑对失控/危险的反应机制 大脑将“失控”（如失败、被拒）直接解读为 “生存危险” ，并启动一套精密的应急程序： 1. 触发：预测失灵 当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型

适用：当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型”失效，这触发了最底层的生存警报。 · 警报：杏仁核劫持
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一、大脑对失控-危险的反应机制*1 步协议

一、大脑对失控/危险的反应机制*

“无能感”产生的心理防御机制 一、大脑对失控/危险的反应机制 大脑将“失控”（如失败、被拒）直接解读为 “生存危险” ，并启动一套精密的应急程序： 1. 触发：预测失灵 当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型

适用：当现实（失败、失业）与核心预期（成功、稳定）严重背离，大脑的“预测模型”失效，这触发了最底层的生存警报。 · 警报：杏仁核劫持
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1.-生存的警报与指南针1 步协议

1. 生存的警报与指南针

1. 生存的警报与指南针（进化功能） 情绪是人类在漫长进化中形成的快速反应系统。 恐惧：提醒我们危险，准备战斗或逃跑，保障基本安全。 厌恶：让我们远离可能有害的事物（如腐烂的食物）。 喜悦：鼓励我们重复那些有利于

适用：面部表情、语气、姿态能瞬间传递丰富信息，比语言更快速、更真实。一个微笑能化解矛盾，一个悲伤的表情能获得安慰。 · 共情（感受他人情绪的能力）是道德、合作与亲密关系的基础。它让我们理解、帮助彼此，构建社会信任。
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一、持续不断的“微压力源”轰炸1 步协议

一、持续不断的“微压力源”轰炸

现代人的交感神经为什么容易被激活 一、持续不断的“微压力源”轰炸 与现代人不同，史前人类面临的威胁是剧烈但短暂的。而现代人的压力是弥散、持续、低强度的。 信息过载与注意力碎片化 机制：智能手机、社交媒体、24小时新闻推送，让我们的大脑 constantly处于“信息

适用：结果：一种持续的、模糊的不安全感和焦虑感，即使在没有即时危险时也挥之不去。 · 机制：交感神经激活本是为身体行动做准备的。但现代人长时间坐着，身体积累了所有备战能量却没有将其消耗。这就像一…
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一、进化层面-失控-≈-死亡风险1 步协议

一、进化层面：失控 ≈ 死亡风险

对于大脑来说，何为失控 一、进化层面：失控 ≈ 死亡风险 我们的大脑是在一个充满直接物理威胁（如野兽、饥饿、敌对部落）的环境中进化而来的。在那个世界里，“失控”往往意味着下一秒就会死亡。 预测能力是生存的基石：大脑的核心功能是成为一个“预测机器”。它不断接收感官

适用：：当“现状糟糕”发生——比如项目失败（预期成功）、被拒绝（预期接纳）、失业（预期稳定）——这都标志着大脑的预… · 大脑对“失控”的定义首先是：现实结果与我的核心预期发生了严重且负面的偏离。这种偏离意味着我的内在模型无法准确…
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别再混用！框架思维-vs-系统思维1 步协议

别再混用！框架思维 vs 系统思维

概括：框架看清结构，系统看透循环

适用：你当前面临的工作问题，判断它是“反复出现的顽固问题”还是“需要快速汇报的任务”，然后选择对应的思维进行分析。…
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别再混用！框架思维-vs-系统思维1 步协议

别再混用！框架思维 vs 系统思维

概括：框架看清结构，系统看透循环

适用：你当前面临的工作问题，判断它是“反复出现的顽固问题”还是“需要快速汇报的任务”，然后选择对应的思维进行分析。…
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sop6 步协议

SOP

每次做事都要重新琢磨步骤

适用：需要快速查阅「SOP」的核心操作步骤时
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必备树1 步协议

必备树

就是，让那些将与这些转变直接相关的人来制定实施 转变所需的行动方案。这个工作是思维流程法中最有力的一环，也是 TOC 与其 他那些追求持续改 进的思维流程方法相比最显著的一个特色。用来显示克服障 碍路

适用：当你需要运用必备树思维时
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素养1 步协议

素养

好遵守规章制度、积极向上的工作习惯． 养成良好的文明习惯及团队精神。 素养的推行方法： (1) 各部门利用班前班后会等方式向全体员工宣传解说．并要求员工身体力行； (2) 印发“员工素养活动推行” 标志、卡片或标语， 发给员工阅读和保存；

适用：当你需要运用素养思维时
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领导者1 步协议

领导者

该角色须具备八种素质。这一角色指人力资源管理者凭借其人格魅力与专业 知识发挥其影响力，在团队中或与其他同事的协作中承担领导者角色，从而更有 效率、更好地实现组织的目标。 http://wiki.mbalib.com/ 这一角色实际上

适用：当你需要运用领导者思维时
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一、多巴胺是什么？（一句话概括）1 步协议

一、多巴胺是什么？（一句话概括）

多巴胺的核心功能：远不止“快乐” 一、多巴胺是什么？（一句话概括） 多巴胺是一种在大脑和身体中扮演关键角色的化学信使，它兼具神经递质（在神经元之间传递信号）和激素（通过血液传递信息）的功能。它最广为人知的身份是“快乐分子”，但现代科学发现，这个标签过于简化

适用：激素（通过血液传递信息）的功能。它最广为人知的身份是“快乐分子”，但现代科学发现，这个标签过于简化，甚至具有…
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